2026 초복 중복 말복 날짜 총정리 복날 음식 보양식 추천 삼계탕

오늘이 바로 2026년 초복이에요! 🔥 일 년 중 가장 무더운 삼복더위가 드디어 시작됐어요. 2026년 초복·중복·말복 날짜가 언제인지, 올해 특이한 월복이 뭔지, 그리고 복날에 꼭 먹어야 할 보양식까지 한 번에 정리해드릴게요!

🗓️ 2026년 삼복 날짜 한눈에 보기
· 초복: 2026년 7월 15일 (수요일) ← 오늘!
· 중복: 2026년 7월 25일 (토요일)
· 말복: 2026년 8월 14일 (금요일)
· 2026년은 월복 — 중복~말복 사이가 20일로 삼복더위가 더 길어요

2026년 초복·중복·말복 날짜

🔥 2026년 삼복 일정

초복

7월 15일 (수요일) 🔴 오늘!

하지로부터 세 번째 경일(庚日)

중복

7월 25일 (토요일)

초복으로부터 10일 후 · 주말이라 삼계탕 맛집 예약 필수!

말복

8월 14일 (금요일)

입추(8/7) 이후 첫 번째 경일 · 중복으로부터 20일 후

💡 중복(7/25) 토요일 주의!
올해 중복은 주말과 겹쳐서 삼계탕집이나 보양식 전문점이 인산인해를 이룰 거예요. 가족 외식 계획이 있다면 미리 예약해두세요!

2026년은 월복 — 삼복더위가 더 길어요

월복이란?

보통 초복·중복·말복은 각각 10일 간격이에요. 그런데 2026년은 중복(7/25)과 말복(8/14) 사이가 20일로 벌어져요. 이처럼 중복과 말복 사이가 20일이 되는 해를 월복(越伏)이라고 해요.

구간	일반적인 해	2026년 (월복)
초복 → 중복	10일	10일 (동일)
중복 → 말복	10일	20일 ← 월복!
초복 → 말복 총 기간	20일	30일

월복이라고 복날이 네 번 생기는 건 아니에요. 중복과 말복 사이 기간만 길어지는 거라 올여름 삼복더위가 더 오래 이어질 수 있어요.

2026 초복 중복 말복 날짜 총정리 월복

복날 보양식 추천 7가지

🍗 삼계탕

복날 대표 보양식! 어린 닭에 인삼·대추·밤·마늘·찹쌀을 넣고 푹 고아요. 단백질과 보양 성분이 풍부해 더위에 지친 몸을 회복시켜줘요.

🐟 장어구이

스태미나 음식의 대명사! 불포화지방산과 비타민 A·D·E가 풍부해 여름 체력 보충에 최고예요. 중복에 특히 인기가 높아요.

🦆 오리백숙·오리로스

불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 좋아요. 삼계탕보다 담백하게 즐길 수 있어 어르신들께 특히 인기예요.

🐠 추어탕

미꾸라지를 통째로 갈아 넣어 칼슘과 단백질이 풍부해요. 남원 추어탕이 특히 유명하고, 이열치열 효과를 기대할 수 있어요.

🌊 전복죽

소화가 잘 되고 원기 회복에 효과적이에요. 입맛 없을 때 부담 없이 먹기 좋아요. 특히 아이들이나 어르신들께 추천해요.

🍲 육개장

소고기·대파·고사리를 넣은 얼큰한 국물 요리예요. 뜨거운 국물로 땀을 쫙 빼면 오히려 개운해지는 이열치열의 지혜가 담겼어요.

🐐 흑염소탕

최근 복날 보양식 신흥 강자! 철분과 단백질이 풍부해 빈혈 예방에도 도움돼요. 특급 호텔 코스에도 등장할 만큼 인기가 높아졌어요.

복날의 유래와 뜻

복(伏)은 무슨 뜻일까요?

복날의 '복(伏)'은 '엎드릴 복' 자예요. 무더위에 기운이 꺾여 사람이 엎드리게 된다는 뜻이자, 더위에 굴복하지 말고 이겨내자는 의미도 담겨 있어요.

명칭	기준	의미
초복(初伏)	하지 후 3번째 경일	삼복더위의 시작
중복(中伏)	하지 후 4번째 경일	더위의 한가운데
말복(末伏)	입추 후 첫 번째 경일	더위의 끝자락

📌 복날은 법정 공휴일이 아니에요. 24절기와 십간십이지 조합으로 정해지는 '잡절'로, 해마다 날짜가 달라져요. 출처: 한국천문연구원 2026년 월력요항

2026 초복 중복 말복 날짜 총정리 보양식 추천

연도별 삼복 날짜 비교

연도	초복	중복	말복	월복
2024년	7월 15일	7월 25일	8월 14일	✅ 월복
2025년	7월 15일	7월 25일	8월 4일	❌
2026년	7월 15일	7월 25일	8월 14일	✅ 월복
2027년	7월 16일	7월 26일	8월 15일	✅ 월복

복날 준비 체크리스트

✅ 이것만 챙기면 OK

날짜	할 일
7/15 초복 (오늘)	보양식 먹고 기력 보충! 맛집 예약 서두르기
7/25 중복 전	중복은 토요일 → 삼계탕집 미리 예약 필수
8/14 말복 전	삼복더위 마무리, 가족과 함께 보양식 한 끼

 

2026 초복 중복 말복 날짜 총정리 보양식 추천

2026 초복은 오늘! 🔥
오늘 저녁은 삼계탕 한 그릇 어떠세요?
초복: 7/15 · 중복: 7/25(토) · 말복: 8/14